Kurs i praktisk stresshantering

Det blir allt viktigare att vi människor kan hantera våra reaktioner för att må och fungera bättre i livet. Det går att lära sig att hantera stress och då har man också lättare att påverka hela sin livsstil och själv välja hur man vill må. Som ett första steg hjälper jag människor att synliggöra stressorsaker och förstå sina stressreaktioner. Nästa viktiga steg är att se hur man kan öka sitt inflytande över sitt liv genom att fokusera på möjligheterna och därigenom öka sitt välbefinnande. Med hjälp av kognitiv metod – lär du dig bryta dina negativa tanke- och handlingsmönster som orsakar stress. Du får verktyg som hjälper dig göra förändringar i din egen vardag. Jag skräddarsyr kursernas innehåll och upplägg utifrån den enskildes, organisationens eller företagets behov och önskemål.

Stresshantering – grupp

10 kurstillfällen á 3 timmar
Kursdeltagare: 5–10 personer

Innehåll
Kursen innehåller gruppdiskussioner, föreläsningar och olika övningar. Det ingår avslappningsövningar, mental träning och andningsövningar.
Kursen bygger på kognitiv metod vilket går ut på att lära sig bli mer medveten om tankar, känslor och beteenden i olika vardagssituationer och hur man väljer att hantera dem på bästa sätt.

Syfte

• Få grundläggande kunskaper om stress och stressreaktioner
• Bli medveten om sina stressorer och hur man använder verktygen på bästa sätt
• Bättre balans i vardagen
• Öka sin självkännedom och stärka självkänsla

Vi kommer att arbeta med olika verktyg inom stresshantering och mental träning. Deltagarna får hemuppgifter som handlar om att lära sig använda verktygen i vardagen.

Vid varje träff ingår ett teoretiskt avsnitt med olika teman som tillexempel; Vad är stress? Hur påverkar stress individen och hur jag kan lära sig att hantera den. Hur bryter man negativa tankemönster? Hur sätter man gränser och går det att säga nej? Hur viktig är kosten, motionen och sömnen för att jag skall må bra? Hur kommunicerar vi? Kan jag stärka mitt självförtroende och min självkänsla?

Stresshantering - enskilt

8 kurstillfällen á 2 timmar

Innehåll
Kursen bygger på kognitiv metod vilket går ut på att lära sig bli mer medveten om tankar, känslor och beteenden i olika vardagssituationer.

Vi kommer att arbeta med olika verktyg inom stresshantering och mental träning. Fokus är att jobba mot att stärka sin självkänsla. Vi arbetar efter ett strukturerat och målinriktat arbetssätt där Du får hemuppgifter som handlar om att lära sig använda verktygen i vardagen.

Vid varje träff ingår ett teoretiskt avsnitt med olika teman som exempel kan vara din stress, hur den yttrar sig och hur du kan lära dig att hantera den.
Hur bryter jag negativa tankemönster? Hur man sätter gränser/säger nej. Hur viktig är kosten, motionen och sömnen för att jag skall må bra? Hur kommunicerar vi? Kan jag stärka mitt självförtroende och min självkänsla?

Exempel på hur en träff kan läggas upp.

• Kartläggning och analys av dina behov
• Andningsträning
• Tema: Stressorer, reaktioner och strategier
• Övning: Stresstest, avslappningsövning
• Hemuppgift: Föra stressdagbok. Träna avslappning.